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暑期调整四点让健康伴孩子同行

暑期调整四点让健康伴孩子同行  7月18日 进入了快乐的暑假,在身心放松的同时不妨给孩子来个暑期健康计划,健康专家建议,利用暑期的充足时间,家长们完全可以给孩子的健康进行一个周密的规划,将平时没有时间解决的健康问题消灭于无形。  一、调整体重让“小胖墩”变苗条

暑期调整四点让健康伴孩子同行

  7月18日 进入了快乐的暑假,在身心放松的同时不妨给孩子来个暑期健康计划,健康专家建议,利用暑期的充足时间,家长们完全可以给孩子的健康进行一个周密的规划,将平时没有时间解决的健康问题消灭于无形。

  一、调整体重让“小胖墩”变苗条

  随着城市中生活工作节奏的加快、快餐食品的提供使各个学校出现了许多大大小小的“胖墩儿”。孩子肥胖也成为不少家长深受困扰的问题,健康专家提示,趁着漫长的暑假时间,给孩子做一个良好的健康规划,将可以让孩子通过规律的作息、饮食、运动减肥等方式进行健康减重。经过一个暑期的调整,说不定家里的“小胖墩”也会变得健康又苗条呢。

  健康专家表示,由于平时上学时间紧张,一些孩子养成了不吃早饭的习惯,而到午餐时,他们就会因为饥饿而摄入更多食物。日复一日形成恶性循环体重就会逐渐攀升。在暑期,家长最好给孩子订立一个科学的饮食规划,注意平衡孩子一日三餐的营养,早餐可包括谷类食品、适量蛋白质和脂肪、水果和蔬菜,晚餐则以清淡食物为主,以免热量、脂肪积聚,并且,要帮孩子戒掉吃零食的习惯,并鼓励孩子参加各种集体活动,增加运动量。另外暑期要根据孩子年龄的大小,保证每天足够的睡眠时间:小学生9小时,中学生8小时,并一定要养成晚上10点前睡觉的习惯。

  二、调整视力让“四眼田鸡”摘掉厚眼镜

  权威数据显示,国内学龄前儿童的低视力发生率平均高达15.34%,特别是5岁年龄组达到17.84%,儿童弱视的检出率为3.98%,屈光不正和弱视已成为儿童时期影响正常视觉发育的主要因素。一般来讲,儿童视力的正常情况如下:a、4个月婴儿视力为0.02~0.05;b、5~6个月婴儿视力为0.04~0.08;c、7~8个月婴儿已有固视,能长时间看一个方向;d、一周岁儿童能识别眼、耳、鼻等器官;e、2~3岁儿童的视力达到0.5~0.6;f、3~4岁儿童视力达0.7~0.8;g、5~6岁儿童的正常视力接近1.0,而1.0视力是标准正常视力。到20岁左右,眼球发育完全,视力可达到1.0~1.5。眼科专家表示,孩子视力的问题切莫错过6岁之前最佳矫治年龄。而学龄儿童由于紧张的学习压力,再加上看电视、玩游戏不加节制,用眼过度、睡眠不足、从而出现视觉疲劳,过早近视。很多家长也会选择利用暑假来矫正孩子的视力。眼科专家提示,暑期视力调整需要在注意用眼卫生的基础上,纠正饮食习惯,补充营养物质。真正做到眼部训练和食疗调养“双管齐下”。

  眼科专家建议,趁着暑期学习压力相对减小,学生应避免用眼疲劳,不要沉溺于网络和电视,减少近距离用眼,适当休息,切忌连续操作。平时要多眨眼,多咀嚼,锻炼增强眼外肌和眼内肌功能。应让孩子多参加体育和户外活动,增加远眺和眼球转动的机会。另外可坚持恢复视力的辅助训练方法:如远方凝视法、转眼法等。对于真性近视,应及时配镜纠正,如果能每年都至少测一次视力,佩戴合适的眼镜,眼镜度数加深的速度会比不配镜的孩子慢。

  调整牙齿启动固齿绿色计划

  据世界卫生组织报道,牙病正日益影响人类的健康,专家表示,保护牙齿要从小做起。许多孩子从小就喜欢吃甜食,如果甜食吃得过多又不注意口腔清洁,就十分容易形成蛀牙。口腔科专家提示,趁着暑假,孩子们可以启动固齿的4步绿色计划。

  计划1:消除口腔内细菌,在孩子刷牙前半小时内,尽量不要给他们吃橘子等较酸食物。

  计划2:去掉牙缝残留物,口感清脆的蔬菜可以作为孩子的“咀嚼食物”,如生胡萝卜、芹菜、豌豆等,它们可以在咀嚼的同时,将牙缝里藏着的残余食物轻松去除掉。

  计划3:加固强健牙釉质,可以多给孩子吃坚果和植物种子(芝麻、瓜子等),因为这些物质中的天然脂肪和钙质可以强健固齿。

  计划4:改变口腔PH值,多喝牛奶、酸奶,能使口腔中的pH值升高,酸性降低,大大降低蛀牙几率。如果孩子口腔里已经有龋齿,家长应利用暑期带孩子到医院进行治疗,切不可以为孩子会换牙就延误治疗。

  四、调整私密解决孩子隐秘的烦恼

  睡觉打呼噜、包茎、脸上有巨痣、体表小肿瘤……这些问题往往给孩子的心理上造成不小的`压力。健康专家提示,家长可以趁暑期带孩子去医院解决孩子的这些隐私小烦恼,让孩子开学之后能够保持一份愉悦的心情。



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